Лёгкая тренировка для мышц-стабилизаторов в Казани
Такие короткие мышцы называют также «стабилизаторы». Они удерживают весь опорно-двигательный аппарат в определенном положении.
Балансировочная подушка представляет собой надувной диск толщиной от 2,5 до 5 см и диаметром 33 см. Её стоит рассматривать как тренажер для самой мало тренируемой группы мышц. Подушка позволяет стабилизовать и выровнять правую и левую половины тела, т.е. привести к симметрии. Это является профилактикой сколиоза, разгрузкой мышц, профилактикой плоскостопия. Для стоп создается эффект «песка», который позволяет разминать костно-мышечный аппарат. При хорошем состоянии аппарата стоп уменьшается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, позвоночный столб.
Мы хотим поделиться несколькими простыми упражнениями, в которых используется балансировочная подушка.
- Сидя на подушке, расставьте прямые руки в стороны. Полусогните ноги и оторвите их от земли на 5-10 см. Старайтесь удерживать равновесие.
Цель – держать равновесие от 1 до 2 мин. - Планка с упором согнутых рук на подушку. Положение тела в данном упражнении как и в классической планке: упор на предплечья и носки. Поясница в нейтральном положении. Упражнение благоприятно влияет на стабилизацию мышц плечевого сустава.
- Боковая планка на локте. Лягте на бок, упираясь локтем в балансировочную подушку, опорная нога согнута под углом 90 градусов, вторая нога вытянута. Поднимите таз вверх и выровняйте корпус в линию. Удерживайте планку, сколько позволяет выносливость. Повторите упражнение в другую сторону.
- Стоя на подушке, ловим равновесие. После того, как вы с лёгкостью начнёте находить баланс, усложните упражнение. Согните одну ногу в колене и поднимите, старайтесь удерживать равновесие на одной ноге хотя бы минуту. Повторите со второй ногой.
- Приседания на одной ноге, стоя на подушке. Переходите к этому упражнению после того, как получится удерживать равновесие. Неглубокие приседания на одной ноге тренируют мышцы и связочный аппарат коленного сустава.
- Приседания на двух ногах (потребуется 2 подушки). Встаньте на две подушки. Перенесите центр тяжести попеременно на каждую ногу. Выполните приседания на двух подушках. Держите спину прямо. Опирайтесь равномерно на всю стопу. Для базового уровня достаточно 5 раз, для продвинутого - 10 раз. Упражнение благоприятно влияет на стабилизационные мышцы ног и туловища, тренируется равновесие.
Наверно, самый большой плюс балансировочной подушки - это доступность и простота в использовании. Она часто используется как тренажёр в лечебной физкультуре, при реабилитации.
Заказать балансировочную подушку можно в нашем интернет-магазине:
Массажная балансировочная подушка М-511 - высота 2,5 см
Массажная балансировочная подушка М-512 - высота 5 см
Максимальная статическая нагрузка: - 120 кг
